單槓動作的負重乃為身體重量
伏地挺身則為部份的身體重量
基本上,如果想以伏地挺身來做為提升單槓成績的輔助訓練項目
雖然可行,但成效可能有限!
至於彈力繩,由於它訓練的目的不是肌肉力量,所以....效果如何,尚有保留!

我倒是蠻贊同Bob的方法
還有吊在門上進行身體前後擺動的方法

如果您想運用彈力繩訓練這四種肌肉，我有一些淺見，可以與大家分享。
假使想練股二頭肌，你可將彈力繩的中斷用腳踩住，雙手握住彈力繩的兩端，將上臂固定於體側，下臂做向心運動，相信這樣就可以訓練到股二頭肌。
至於股三頭肌的部分，還是一樣將彈力繩的中斷用腳踩住，雙手握住彈力繩的兩端，將上臂置於軀幹的後方，雙手用力拉彈力繩。
其他的肌群訓練方式，大同小異，如果有興趣的話，寫信給我，我會為你說明清楚。
說到拉單槓(引體向上)，我倒是建議下臂的肌群很重要，所以訓練時，下臂也很重要喔！