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主題:我55公斤那我做蹲舉要舉幾磅的槓鈴比較合理比較安全呢?
發言 : 時間 : 03/11/09(18:14:00) From : 218.164.135.190
請問我55公斤那我做蹲舉要舉幾磅的槓鈴比較合理比較安全呢? 謝謝.可以告訴我嗎?

 共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2003/11/9 下午 10:24:11 From : 218.167.160.62

依建議是最多能做8-12下的重量
你可以先用最多能做12下的重量試試
隨著進步你還是找8-12下的重量


回應 : 2 小敏時間 : 2003/11/10 上午 10:35:56 From : 163.15.25.10

通常肌肉大小量會對肌力的大小具有正面的影響
蹲舉主要的作用肌群是大腿與臀部
那一部位的肌肉群是又多又大
所以,通常,能展現出來的力量也會不小
在軍中,會建議起始重量為體重的1/3或1/2
但是,那個起始重量並不一定就是你日後要做的負荷重量
那個起始重量,只是讓你去探視並逐漸加重或減重
以尋找出那個只能讓你做8-12下反覆次數之後就再也舉不起來的負荷重量究竟是多少.
而那個最後讓你試探出來重量(只能做8-12下反覆次數的重量),
才是日後你要進行訓練的負荷重量唷!!!


回應 : 3 小敏時間 : 2003/11/10 上午 10:39:00 From : 163.15.25.10

找出合理的訓練時負荷重量之後
如果想要在安全的情況下進行
最保險的方法
就是每次去訓練,至少是兩人同行
也就是說,一人訓練時,另一人要幫忙注意並加以保護
這樣,才能訓練的既有效果又很安全!!!



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