依建議是最多能做8-12下的重量
你可以先用最多能做12下的重量試試
隨著進步你還是找8-12下的重量

通常肌肉大小量會對肌力的大小具有正面的影響
蹲舉主要的作用肌群是大腿與臀部
那一部位的肌肉群是又多又大
所以,通常,能展現出來的力量也會不小
在軍中,會建議起始重量為體重的1/3或1/2
但是,那個起始重量並不一定就是你日後要做的負荷重量
那個起始重量,只是讓你去探視並逐漸加重或減重
以尋找出那個只能讓你做8-12下反覆次數之後就再也舉不起來的負荷重量究竟是多少.
而那個最後讓你試探出來重量(只能做8-12下反覆次數的重量),
才是日後你要進行訓練的負荷重量唷!!!

你

找出合理的訓練時負荷重量之後
如果想要在安全的情況下進行
最保險的方法
就是每次去訓練,至少是兩人同行
也就是說,一人訓練時,另一人要幫忙注意並加以保護
這樣,才能訓練的既有效果又很安全!!!