增加睡眠的時間應該對於你的問題沒有太大的幫助。
首先，你應該先確認一下你的年齡是否已經超過了30歲。通常超過30歲以上的社會大眾，如果僅以長時間的運動方式(即有氧運動)進行時，可能會忽略了肌肉訓練的必要性。因為肌肉的能力會隨著年齡的增加而降低(指30歲以上的人)。在每次的運動參與內容中，大腿前後側與內側肌群的訓練是有必要的。特別時有一點年紀(不過大部分的人都不服老)的運動參與者，要特別注意大腿內側肌群的訓練，以便能夠讓膝關節的髕骨能夠更為穩定。
「每次運動完腿特別酸膝蓋也不舒服有時會發出聲音」或許有膝關節關節囊皺摺增生的可能。你需要找一位專業膝關節專長醫師進行檢查。
很幸運的，你的傷害狀況是屬於第一級的運動後不舒服現象，或許經過簡要的訓練內容安排、增加休息時間、改變訓練內容設計等，即可避免傷害的持續困擾。這個部分你需要一位專業的運動健身教練，幫你安排運動處方。 | 
