運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員6338  部落格3  




主題:長期使用Partial Rep來肌肉訓練可行嗎?
發言 : Bob 時間 : 03/10/21(19:39:11) From : 202.40.202.243
練阻力訓練的人都有一個信仰,認為動作一定要full range的才能全面的發展肌肉,但是如果只做Partial Rep來練,效果明顯好得多,為什麼不能用Partial Rep來代替Full range rep?反對的又有什麼理由?


回應 : 4 normalin時間 : 2005/4/24 上午 09:26:46 From : 218.167.169.221

幾乎我翻過的肌力訓練的書都強調full range of motion(全範圍)的訓練方式,當然蹲舉不必全蹲也有膝關節傷害防患的考量.

我想強調full range of motion的訓練方式理由包括:
1.容易實施務實
2.畢竟能夠說出最大著力點的動作確實有限
3.比較自然放鬆
4.阻力訓練的目的不是單一的

其實運動訓練還斤斤計較浪費能量有點那個
如果說那樣的刺激就夠了
我倒覺得未必
有時候甚至需要加重量來做阻力訓練
以上乃個人淺見


回應 : 5 sgi_muscle時間 : 2005/4/26 上午 10:56:25 From : 61.60.92.90

在增加的肌力效果方面,Partial Rep的訓練方式,的確能夠增加全關節角度的肌力!Baral等(2004)的研究中,讓受試者在30-90度之間,作腿部伸展的等速肌力訓練,經過6週,每週3次的訓練後,結果在10度、45度、80度的rate of force development (RFD)和 Isometric peak extension moment (PM)都有顯著增進;同樣地,Massey等(2004)的研究也提到,使用partial range of motion和full range of motion進行10週的臥推訓練,結果1RM皆有顯著增加,而且組間沒有差異。因此,如在復健期間,無法達到Full range rep的訓練,或許Partial Rep的訓練方式可以得到肌力維持或增進的好處;不過,以上的研究都是短期的,肌力的增進或許來自於神經方面的適應較多,而且該研究並沒有做cross section area 的測量,所以如果長期使用Partial Rep的訓練方式,我猜在某些角度有可能影響肌肉的肥大,進而影響長期肌力的適應。

參考文獻
Barak, Y., Ayalon, M., & Dvir, Z. (2004). Transferability of strength gains from limited to full range of motion. Med Sci Sports Exerc. 36(8),1413-1420.

Massey, C. D., Vincent, J., Maneval, M., Moore, M., Johnson, J. T. (2004). An analysis of full range of motion vs. partial range of motion training in the development of strength in untrained men. J Strength Cond Res. 18(3), 518-521.


回應 : 6 Andes_Cheng時間 : 2005/4/27 上午 09:18:02 From : 61.219.255.209

full range of motion(ROM)的動作應該與提升關節的活動度有關。而partial ROM如果關節的每一角度都做到的話,且兩者訓練量相同時,其肌力提升的效果應該也會相似,另外,partial ROM應該有助於提升sticking point的肌力。



共有 6 回應   回上頁   發表回應
運動生理學網站
運動生理學網站 科學化跑步訓練
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
IFITVI

Joiiup

ZEPRO

網路體育學院
大專高爾夫學刊
Google+

運動生理學網站
Joiiup

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網
Suncity 山城貿易