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主題:如何鍛鍊彈跳力才是不會受傷害又有效的方法
發言 : naktim 時間 : 03/09/22(22:52:21) From : 210.58.152.198
如何鍛鍊彈跳力才是不會受傷害又有效的方法
看前面的討論討論青蛙跳交互等等都對膝蓋有很大傷害
那要如何訓練才可以沒有傷害又有效呢

 共有 1 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2003/9/24 下午 09:44:25 From : 218.167.160.13

此問題就如同在問如何增加下肢之爆發力
週訊有此一主題的文章(56期週訊)
討論區也有討論過
此一問題相當大
回答起來還不容易
練爆發力 之前須強化肌力
強化肌力之前須增加肌肉之質量
跳繩,蹲舉,扛槓舉踵,側跳,衝刺等都可增加爆發力
現今的增強式訓練最有利於增強爆發力
運動科學與訓練(林正常,銀禾)這本書有兩章在談增強式訓練
林政東有一本書叫"運動員的肌力訓練"(師大書苑)可能在一個月內出版
藝軒圖書公司有一本"肌力與體能訓練"可能在半年內出版
目前已翻譯得差不多了
這些資料都能解答肌力與爆發力訓練方法的問題
至於
彈跳訓練時欲避免受傷的要領
我覺得鞋子要能吸震
地面不能太硬
要先有好的肌力作基礎
訓練勿超之過急應循序漸進
練彈跳力相當辛苦
理論上任何彈跳的動作都能增加彈跳力
練彈跳最可能發生的傷害可能是脛骨的疲勞性骨折
還有............






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