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主題:怎樣使反應敏捷
發言 : @@v 時間 : 03/08/21(14:24:21) From : 218.102.21.133
我想問點樣可以令動作反應更敏捷

 共有 2 回應

回應 : 1 Normalin時間 : 2003/8/21 下午 04:18:48 From : 61.60.92.90

以下取自本網站運動體適能專欄(王鶴森撰)

進行敏捷性的訓練時,應把握下列幾個原則,以求達到較佳的訓練效果。
(一)持續時間以20秒內為佳
  由於敏捷性的發揮,需要透過最快速度來表現,因此持續時間不宜過長,以使動作之進行能維持在最高的強度。
(二)要不斷的改變方向
  敏捷性主要包含起動、急停、迅速改變方向等三個過程,因此,在訓練的設計中,改變方向是極為重要的因素之一,如果缺乏此一因素,則訓練會趨向於速度訓練,而無法代表敏捷性。
(三)要反覆的練習
  正所謂「熟能生巧」,透過反覆的練習,不但可以減少複雜反應的時間,同時亦可以促進神經、肌肉的協調,使動作更加流暢。
(四)要考慮運動的特殊性
  如果是為了促進某專項運動的敏捷性而進行訓練,則在訓練時,應以趨近於該項運動的實際比賽情境來做為訓練設計的主軸,例如,在羽球場上的米字型步法訓練,除了可以增強敏捷性之外,同時也直接的提昇了球員在步法技術上的熟練度,對其日後在球賽上的幫助會更大。
(五)避免在疲勞的情況下進行訓練
  由於敏捷性的動作過程,必須要求維持在最高的強度,因此,疲勞時不但訓練效果不佳,同時也容易導致運動傷害,所以,要避免在疲勞的情況下進行敏捷性訓練。
  除了上述的這些敏捷性訓練原則之外,其他針對肌力、速度、爆發力、協調性及反應時間的訓練,亦可間接的幫助加強敏捷性。


回應 : 2 scwang時間 : 2003/8/22 下午 12:06:45 From : 61.57.208.44

運動生理週訊第七期「身體的協調能力(May.21.1999)

運動生理週訊第76期「敏捷性是獨立的基本運動能力嗎?(November.03.2000)



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