主題：想減重

發言 : 發育大俠 時間 : 04/07/25(16:38:16) From : 218.164.179.121之前荒廢了一個學期
幾乎都沒有運動
體重直線上升大概多了七到八公斤吧
我現在想減重 目標是剪去十公斤
希望大家可以提供我有效率且健康的方法
謝謝

http://163.29.141.191/spo/teach/%A6%A8%A4H/w33111.htm

少動嘴

如果每天減少500—1000 大卡熱量，則一週約可減輕0.5—1公斤的體重，如此也較不易引起嚴重飢餓、神經衰弱、身體虛弱不適應等感覺。最理想之熱量攝取如下：男性約1400~1600 大卡；女性約1200~1400 大卡，老人約1000~1200 大卡，並以均衡飲食為主，每天要吃35種以上不同的食物；不同食物，才能確保各種營養素的足夠。記住，一天熱量之攝取最好不要低於1000大卡以下，否則容易發生意外。

　
一千二百大卡的一天食物參考內容

早餐： 1.奶茶（綠茶加低脂奶半杯）或豆漿（加代糖）
2. 全麥土司二片（夾切片白煮蛋一個、番茄小黃瓜或生菜—不限量）

中餐： 担仔麵（瘦肉一湯匙）、滷海帶、豆干（二至三片）、燙青菜（不限量）、廣東泡菜、西瓜一片（三百公克）

中點： 咖啡（加代糖不加奶精）

晚餐： 地瓜胚芽米飯七分滿、清蒸小白鯧（手掌大小）、炒五彩蒟蒻（香菇、黃紅青椒、蒟蒻）、燙地瓜葉、大黃瓜湯（無油清湯）、橘子一個

晚點： 低脂奶半杯（可促進睡眠）

減重最重要的是：動機強、堅持夠，才有成功的希望，希望大家一起努力。

台灣有一個醫療器材公司--百略電子
有出產一種PDA，可以規劃運動消耗的卡路里
食物要攝取多少卡，可以有計劃控制體重
是一種相當科學的工具



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