運動生理週訊電子報(第84期)「減量訓練策略對運動訓練效果的影響(February.02.2001)」

訓練計畫中減量訓練介入，是希望能夠對於選手在經過緊湊的密集訓練後，能夠有適應與恢復的動態休息，能夠維持訓練效果與使成績進步，且不會產生停止訓練的負面效果。經由以上的討論可知，在運用減量訓練時需注意下列事項：

(一)運動強度的維持。
(二)適當的賽前減量期為7至21天。
(三)減量期的長短會因選手的程度而不同。

　　許多的耐力運動項目的教練與選手，往往都害怕超過數天以上的減量期會使得身體體能與運動表現下降，然而經現有的研究結果可知，並不會發生這樣的情況，因此，對於減量不熟悉的教練與選手而言，正確的減量訓練對於正常運動後效果的影響，至少是會讓運動成績維持的(Houmard，1991)。減量訓練的研究多應用於跑步、游泳與腳踏車等耐力型態運動，同樣地，對於其他技能較多的運動項目之體能訓練，同樣也是可以應用的。另外一方面，現階段對於不同減量策略結合的訓練效果與利用一些生理指標來監控的主題，是進一步的研究方向。

參考文獻請聯繫作者林信甫