技擊運動項目的運動型態，雖然接近於短時間爆發性的出拳或格鬥動作，可是往往需要每回合三分鐘、三至五回合的比賽時間，而且每一回合間的休息時間也不長。因此，有必要依據比賽時的時間分配進行心肺機能的訓練，避免多次爆發性的出拳或纏鬥，造成身體的有氧代謝機能無法提供足夠的運動時間需求。

這類的運動項目，可以依據比賽的時間進行類似比賽動作的間歇訓練，特別是乳酸性的間歇訓練(運動強度較強、休息時間較短)，是相當必要的。

技擊運動員應該多做一些短距離衝刺
長跑太多用處真的不大
但是心肺耐力訓練是每一個人都需要的
而且也應是恢復能力的根本
因此技擊運動員心肺耐力的訓練還是不能偏廢
日本一位在漢城奧運獲得角力最輕一級金牌的選手
他的體能訓練常跑200m, 400m, 800m
一次訓練各跑數趟
而且教練都為他設定這些距離的跑步時間
時間超過這一趟的跑步就須重來
技擊項目跟角力差不多
我覺得技擊項目的選手應多做數十秒鐘的衝刺
至於長跑跑太多可能無用
所謂太多無用並不是說這類選手不要訓練心肺耐力
每週一次長跑(如5000m)還是不算多的
不須過多長跑的理由是技擊項目大多是三兩分鐘的項目
爆發使力居多
跑步距離過長的話
往往都不過激烈
也就是強度不如比賽時之強度
比賽時可能無法應付
其實這種觀念
即使籃球足球也適用
看看籃球與足球選手他們在球場上幾乎都是在衝刺奔馳
過長的長跑我覺得對衝刺能力效益不大
我認為
比賽時怎麼比就該那麼訓練
比賽時選手多是一次一次地衝刺時
訓練就該多採用衝刺的方式
否則比賽時沒有辦法應付
譬如籃球可能第三第四節就拖垮了就可能力不從心

Lin 詢問如下:
我是一個劍道愛好者, 我想請問 :
如何在比賽前 ,將自己的體能及技術調整至最好的狀態 . 謝謝


運動生理學網頁回答如下:
有關技術的調整部份, 屬於運動生物力學的範疇, 我們可能無法給你適當的建議. 體能調整部份, 則是運動生理學的主要內涵之一.
人體的體能會有特定的生理週期. 一個人不可能永遠維持在顛峰狀態, 因此, 透過事先安排的體能活動即可調整出體能最佳狀態. 主要的調整包括二部份:

1.訓練量與質的週期調整
假設以一週為基本週期, 那麼訓練的量應在一週內有固定的增減, 若以週三的訓練量最多, 訓練的質也很高, 那麼, 週二的訓練量與質皆應低於週三, 週一低於週二, 週四與週五也應漸減訓練質量. 這樣在長期的訓練後, 每週三都是你的體能高峰期. 相同的, 每週不同的訓練質量(漸增與漸減), 也可以調整出每月的顛峰. 不過這種方法無法無限期的採用.

2.賽前的調整
賽前的二至三天減低訓練量, 可以提昇能量供應物質的恢複, 增加體能優勢.其他如賽前(約於賽前一星期左右開始實施)的高碳水化合物飲食, 亦可幫助能量的儲存.