運動生理學網站　問--關係馬拉松的訓練和比賽

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主題：問--關係馬拉松的訓練和比賽

發言 : morris 時間 : 03/03/11(14:58:47) From : 61.59.65.25

請問一下想參加馬拉松的話
訓練的內容和訓練量要如何安排
我現在體能上限大約是10km/hr
一周大約跑4次
一次約5km
想要慢慢的增加訓練量
目標是4/20的金山馬拉松
請有經驗的人能給予建議
謝謝

　共有 6 回應

回應 : 4 Jonathan時間 : 2003/3/13 上午 09:00:31 From : 61.224.5.229

我可能因為志在參加(跑了4H半)心理狀況較穩, 不會急吧! 我每天5K跑了約有三年, 2002跑過半馬, 除了比賽外沒超過5K,距金山只有一個月了,..建議您的仍是加強心理建設, 穩穩地跑完即可, 速度交給下一次以後的馬賽.不要急,又不是要當國手...加油!

回應 : 5 ?時間 : 2003/3/19 下午 08:11:19 From : 61.230.11.50

其實馬拉松並沒有想像中的難跑只要熟悉自己的訓練狀況及負荷的能力到哪裡量力而為尤其前5到10公里最好不要超越原先的配速太多這樣才能節省身體內所儲存的能量和體力一步一步向終點邁進加油.

回應 : 6 轉貼時間 : 2004/3/15 下午 06:23:19 From : 219.71.65.234

莱 : 13 曹继华𤨣丁 : 2004/3/15 𤪼と 05:42:39 From : 220.174.166.152
我喜欢长跑，我想知道长跑100公里的营养补充方案。

1、如果是连续跑100公里，营养与水分应该如何补充？跑前跑后应该如何饮食？

2、如果中间吃午饭，并休息一段时间，应该如何饮食》如何补充营养？

谢谢！

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