肌肉酸痛應該屬於肌纖維撕裂傷的一種.............

而棒球投手在投完球的冰敷動作, 目的屬於保養性質...........
亦即預防在整個投球內容中, 可能造成的嚴重傷害......
因為, 你並不知道哪一次的投球動作, 可能超出了身體結構的負荷, 而冰敷的目的屬於消炎的處理.....至於是否會有風濕的問題?我認為應該不至於.......因為運動員的類風濕性關節炎(Rheumatic diseases), 較偏向於外傷性關節炎(osteoarthritis), 亦即可能是長期的過度使用或受傷而引起(包括發炎性, 退化性以及新陳代謝性), 因此, 運動後的冰敷, 搞不好更有利於關節炎的預防喔!!

當然類風濕性關節炎尚包含很多情形, 例如退化性關節炎, 痛風、非關節性風濕症, 膠原症如類風濕性關節炎, 還有風濕熱等...........

另外, 以前的觀念會認為運動後體溫上升, 不應該立即沖冷水澡或是喝冷水......然而, 現在的觀念顯示, 冷水具有幫助身體降溫的功效, 例如你可能會看見鐵人三項選手, 經過供水站時, 所拿的水有的是用來'澆頭'用的喔!!還有在美式足球競賽或足球比賽中, 也不難發現運動員會拿水來沖身體...........

主題：關於運動後

發言 : candy 時間 : 03/11/20(22:48:42) From : 140.112.171.83本人最近開始去上體適能的課.
可能是因為平時缺乏運動, 以致運動後常會肌肉酸痛
請問做完運動之後
應該怎樣做才可舒緩肌肉酸痛?

小慧 於 3/31/99提:

因曾慢跑過(現在偶爾)，二年來大腿、小腿時常酸痛, 特別是天氣寒冷時候 , 我曾給推拿師夫看過, 情況沒改善, 可能是時慢跑或走路的關係, 使我的雙腿大小不致, 這點我不在乎, 希望老師您能告訴我應該如何治療腿酸痛, 謝謝.


1.很高興您願意在本網站提出這樣的問題. 不過您的問題可能與運動醫學較為有關. 不過, 我們還是儘力回答您的問題.

2.根據您的敘述, 我們必須澄清一點的是: 大小腿酸痛與雙腿大小不一致是否真的與慢跑或走路有關? 這一點相當值得進一步討論. 事實上, 身體疼痛的問題不一定全部與運動有關.

3.首先, 您的年齡是幾歲? 也就是說, 身體的生長與發育會影響到身體肢體的運 動能力與活動需求. 不同的年齡層包括青春期, 13至18歲的青年, 18至30歲的成人, 30歲以上的中年.

4.您除了雙腿大小不一致以外, 您的雙手或軀幹是否完全符合對稱的正常範圍. 如果有不對稱的問題, 可能是中樞神經的問題, 需要神經內科醫師的進一步檢查.

5.除了年齡與上半身的對稱以外, 您必須先確定您的腰椎骨骼是否正常, 或者有否椎間盤突出與神經壓迫等問題, 這部份需要復健科, 運動醫學科或骨科醫師的進一步檢查.

6.在考量運動的因素之前, 您還必須確定您雙腳的柔軟度與肌力 (雙腳肌力與大小腿前後測) 是否正常, 這部份可能需要專業的體育老師或運動教練來認定,其實這部份正是衛生署與教育部最近幾年來一直推廣的健康體適能. 您可以由本網站中的健康體適能資料與新竹師院健康體能研究室網站中獲得相當完整的資料. 依據我們的推論, 您的酸痛腳肌力與柔軟度一定較正常腿差.

7.確定以上的問題都正常時, 接下來要看看您會不會因為酸痛腿的傷害, 反而減少酸痛腳的活動. 運動醫學的基本目標 "exercise is medicine",即運動就是復健醫療, 不要因為運動的酸痛反而減少運動. 只有正確的參與運動才能夠達成健康的目的. 您可能需要一位有經驗與正確觀念的指導者, 才能夠很輕鬆的獲得運動的樂趣與健康的回饋.

8.歡迎您在就醫後, 再與我們討論您的大小腿酸痛問題. 我們很樂意指導您進行正確的運動.