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主題:交互蹲跳是提高彈跳能力的好方法嗎?
發言 : 排球愛好者 時間 : 00/06/12(20:44:17) From : 163.32.45.136
想請教各位學有專精者,交互蹲跳可以提高個人的彈跳能力嗎?(用於排球的扣球時)若可以的話,應以怎樣的程度來自我要求才會效果好又不至於造成運動傷害呢?謝謝!


回應 : 6 小豪時間 : 2002/11/6 下午 05:41:59 From : 203.71.211.3

  交互蹲跳是指青蛙跳嗎?它的確是提高彈跳能力的好方法。但它的後遺症很可怕!我在國二時聽朋友說這種方法之後,開始每禮拜青蛙跳3∼4次,剛開始是每次共計200下,最後每次500下,在短短約三個月馬上提升10公分!!
  可是……。尤於沒有緩身的觀念,位於右大腿和屁屁之間的關結部分前面的筋骨部分,開始酸痛。起初不管它,照樣狂飆籃球,就這樣一直打了一年左右,最後太痛了而不打了,好像休息了一年才好!
  現是高二,高173公分,重60公斤(95%是肌肉),全力跳的高度後(單腳起跳),中指離籃框還差1∼3公分左右。
  所以各位想以青蛙跳綀彈跳力,別忘要考盧!


回應 : 7 Andes_Cheng時間 : 2002/11/9 上午 01:15:38 From : 163.30.58.227

青蛙跳與交互蹲跳,
不僅是對於肌肉的傷害而已,
還包含膝關節軟骨的傷害..............

我想還是有其他比較安全的方式可以增進彈跳能力的............
例如增強式訓練........
無須使用有"副作用"的訓練動作.............
年輕的時候,可能不覺得如何.....
但老的時候,問題可就大囉....................

訓練在於開發潛能,
訓練無須開發傷害......


回應 : 8 ututyio時間 : 2002/11/11 下午 09:37:45 From : 218.165.131.127

請問一下做單腳蹲站來訓練彈力是不是個好方法
做這個動作對腳會不會有什麼傷害 我覺得這個做這個動作對膝蓋的負
擔很重
你們有沒有什麼更好的方法



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