嗨~大家好....我是一位愛健身的朋友..因為愛健身~所以想增重..........
但是效果嘟不大...想說希望有朋友能幫忙排排菜單......
本人身高..180CM體重66...胃腸因該算還很好吸收........
因為..早上有時睡過頭就直接吃中餐ㄌ...中餐大概吃白飯加青菜.......加
肉~加蛋
來健身後大概4點..吃蛋加豆漿..加麵包...
來6點後吃晚餐....也是白飯加肉~或蛋~~
來到8點就在吃點東西~來就沒ㄌ...
希望前輩能幫忙排菜單.....
我目標大概78公斤吧....
還有一ㄍ疑問..就是蛋一天大概能吃幾ㄍ...吃多ㄌ對身體有害ㄇ
還有我健身大概1小時半..到2小時...練完會加入跑步大概20分~30分
的有氧...練4天休息2天...大概就這樣ㄌ~麻煩前輩ㄌ