喔我要改叫您chungfun老師了 我剛剛不知道真是抱歉
重量訓練大致可分最大肌力、肌耐力和瞬發力,籃球投籃為了使全場的投籃水準維持一致,所需的肌力應是肌耐力,而最大肌力也必須在一定的基礎上。所以建議你可以一周一次的最大肌力訓練,兩次的肌耐力訓練。 最大肌力訓練,負荷要重,反覆次數少 肌耐力訓練,負荷要輕,反覆次數多 可參考林正常老師出版的運動科學與訓練第三版
原來有超過的問題 我以前有過幾種方式 1.舉啞玲二十磅!!一手三十餘下換手!!連練三十分鐘 2.電電視壓雙簧的彈簧棒吧(就是一支長長的上面有一環環)連續練一整個下午 3.練胸推(上中下)共三小時 4.1.舉啞玲十磅!!一手二百餘下換手!!連練三十分鐘 這些都算超過嗎?! 我沒有覺得累 投籃也沒有問題 在學校仍然另外有跑山路