我想縫匠肌拉傷的機率可能會高些................
先休息與冰敷一陣子, 並且練練上半身
如果過了一星期仍覺疼痛, 給醫師看看吧!!
另外, 我想造成這個問題的原因, 應該是訓練量突然的增加所致.........
等鼠膝部痊癒後, 最好能修正您的訓練計畫............
此外, 再次強調體能水準評估的重要........
增強式訓練之前,須考量運動員的肌力與速度。在Baechle等人建議,實施下肢增強式訓練之前,必須具備蹲舉1RM至少為自身體重1.5倍的肌力;若是運動員的體重超過100公斤時,仰臥推舉(bench press)1RM的上肢肌力,必須至少為體重的1倍;體重若是低於100公斤者,則須至少為體重的1.5倍。
在速度上的要求,由於增強式訓練強調肌肉的瞬間爆發,Baechle等人建議,運動員必須能夠在5秒內,完成5次蹲舉或仰臥推舉60﹪的體重負荷。
因此,增強式訓練的實施,必須仰賴運動員的肌力與速度,作為堅強的後盾.............
Data from: Baechle, T. R., & Earle, R.(2000). Essentials of strength training and conditioning (2nd ed., pp.427-470). Champaign, IL:Human Kinetics. |