姓　　名：=許哲銑
電子信箱：=7560328@kimo.com.tw
性　　別：=先生
主　　旨：=羽毛球運動的訓練方法
留言內容：=請問羽毛球運動要如何進行體能訓練及重量訓練？

體能訓練:
就專業的運動選手而言,你可以在他們是青少年時期時,男女生一起訓練,因為女生的發育會比男生的發育要來的快一點,你可以讓男女生的份量是一樣多的.這樣子可以刺激男生的體能狀況(因為不可以輸給女生),而女生也可以跟著男生一起衝刺.
由於羽球需要的是非常好的體力與擁有100公尺的衝刺能力以及非常好的協調性(雖說羽球是同手同腳的動作),所以在練體能時你可以計劃一下體能訓練的方法.
成淵國中的教練游阿萬老師因本身是足球國手出身的,所以在練體能方面下了很大的心思,他會安排不同的訓練模式,星期一到五的早上練的都不一樣,但是前15分鐘安排的都一樣,基本的慢跑與熱身操之後,就是可怕的2000公尺衝刺,大概8.5分鐘就可以衝完了,讓你喘個20秒就開始進行下一個動作.
你可以用跑50公尺快走50公尺(100,150,200,200,150,100)的方式練習,腳步20個動作算一組做20組,組與組的中間休息20秒,而且這一個指揮你跑的人要比的很快,要是你可以趕上的速度.跳繩是一定要跳的,特別是雙迴旋.
週末還有週末大餐可以吃喔,他會請你去吃校園大餐,地下道大餐...所謂校園大餐就是讓你繞著校園的最大圈跑,但不是單純的跑而已,中間可能會有一些障礙要你去做一些動作.而地下道就是四個出口如果有八個出入口的話(一個出口有兩邊),你就有的玩了,因為你要跑樓梯....這是我最怕的一項.因為出口都長的很像,如果你沒有認真記的話一但跑錯你就必須要再跑一次,真的很恐怖喔~~~

非專業的話,我是建議你可以利用你有空的時間多運動,跑跑步呀,跳繩呀~~等等,只要保持所謂的333運動的話這樣就可以了~~

重量訓練:
這一方面的話我必須要很誠實的對你說很抱歉,因為我那一個時候真的太混了,但是我還是把我還記得住的都跟你講囉~~
不管你在做任何運動之前你一定要有暖身操,不然的話選手都會受到重傷的~~還有一點非常重要的是,當你一個人在運動的時候你就更要小心了,最好拿的重量是輕一點的,如果旁邊有人陪你的話(至少要兩個人),你就可以拿自己可以承受的底線,這樣會有更好的效果.
(以鐵棍為主)
雙手握住鐵棍,雙手伸直舉高,慢慢向後到你的極限,再回來.
各放5磅,雙腳與雙肩是同寬的,雙手握好掌心朝上,雙手軸夾緊身驅慢慢的往身體的方向慢舉.
各放10磅,放在雙肩上可以練彈跳的動作
各放10磅,放在雙肩上可以練弓箭步交換的彈跳動作
各放35磅,放在雙肩上,雙腳呈小馬步,膝蓋微曲再伸直,動做一定要很慢喔~~

羽球是一個很好的運動,但如果一個不小心他可能也會讓你受到很多的傷.

honda 詢問如下：
請問林老師
我是一個空手道的愛好者，請問如何設計一套訓練課程針對平時的肌力、彈跳力、體力的加強等還有賽前兩至三週的訓練方式。


1.很抱歉! 由於運動項目的特殊性極大，我們很難很清楚的解答您的問題。

2.如果您真的希望獲得詳細的解答，我們還需與空手道的專家進一步的討論，才能夠建立完整的空手道體能訓練課程資料。

3.有關肌力、彈跳能力、以及心肺耐力的如何加強，在[問題集]的其他問題回答中，有部份的答案，請自行查看。

4.我們要再一次的強調，影響運動競賽成就的因素，基本上包括運動生理學 (體能) 、運動生物力學 (技術) 、以及運動心理學 (臨場表現與心理調適) 三大部份。體能的訓練不是運動競賽的全部，更不是空手道訓練的全部。而且，一般的肌力、彈跳力、體力等的體能訓練課程，並不一定適合空手道運動的特殊性。

5.您如有體能訓練問題，我們很樂意協助您解決，但是我們沒有辦法提供您完整的空手道訓練課程 (這樣的課程太複雜且相當專業) 。例如：如何提昇每回合5 分鐘 (不知道是不是 5分鐘，我們不懂空手道規則) 比賽期間的體能，我們就能夠給您較為有效的建議與答案。

6.依據我們的判斷。[技術]的層面才是空手道運動的訓練重點，這部份需要專業的空手道教練指導。

7.賽前的體能調整，在先前的[問題集]資料中，曾經有簡要的說明，請自行參考瞭解。