給你(妳)的一封信(October.29.1999)
你(妳)好：
我是學校的田徑代表隊教練，那一位經常看到你(妳)，就不時要求你(妳)參加學校田徑代表隊的人。或許，你(妳)已經厭煩，認為我不可理喻，遠遠看到我就想趕快躲起來。但是，在此我仍然要提醒你(妳)，「不要放棄自己的運動天分」，加入運動的訓練，就像是加入一個活動性的社團一樣，你的收穫絕對不是僅僅在於代表學校參加對外比賽。
或許你(妳)會問，「為什麼要找我？」。其實，運動代表隊的訓練與體育課的上課內容並沒有什麼不同，只是基本目標不一樣，對象當然就會受到影響。運動代表隊的訓練以提昇運動表現為目標，因此尋找具備天賦的學生來參加，才能達到事半功倍的效果；何況有些人，整天進行運動訓練，運動表現也不會好到那裡去。體育課的上課目標，則是以運動與身體健康為主，想辦法增加學生的每天活動量，顯然比增進學生運動表現來的重要。你(妳)的運動天分，正是為什麼找你(妳)的主要原因。
依你(妳)的運動能力來看，你(妳)的父母或親屬，一定也有人擁有優異的運動能力。我也相信，在你(妳)的成長過程中，絕對曾經參與運動的訓練、代表班級或學校參加過運動比賽，並且擁有不錯的表現。或許是因為學業上的優異表現，讓你(妳)忽略了自己的運動能力；或許是因為課業的壓力、家人的限制，或者其他的因素影響，讓你(妳)沒有能夠好好的發展自己的運動天分。無論以往限制你(妳)參與運動的原因是什麼？從現在起，開始去瞭解、發展你(妳)自己的天賦，並不嫌晚。
當然，你(妳)到學校求學的目的，確實是以學業為主，但是，運動能力的養成與學業是可以並存的。在每週三至五天、每天一小時的訓練情況下，根本不可能會影響到你(妳)的學業。如果，你(妳)發現運動訓練後，出現容易疲勞、嗜睡、上課沒精神等狀況出現時，其實並不一定是運動訓練造成的結果。在正常與適當的運動訓練下，應該可以讓你(妳)精力充沛、精神集中，有利學業的正常發揮與進展才對。
如果，你(妳)已參加其他項目的學校代表隊，並不表示你(妳)就不能參加田徑隊。我經常鼓勵田徑隊的學生，多多參加其他運動代表隊，因為，田徑運動的訓練是所有其他運動的基礎。排球選手的跳躍、協調與敏捷能力，高爾夫球選手的擊球爆發力、協調性能力等，其實皆可以透過田徑的訓練來達成。田徑運動的訓練，可以做為你(妳)發展其他運動項目的基礎，讓你 (妳) 更容易獲得運動的樂趣與進展。
「沒有朋友」也應該不是你(妳)拒絕參與田徑訓練的好理由。因為，田徑運動自我要求的訓練過程、追求動作與技能完美的訓練目標、努力才有收穫的訓練定律等，讓每一位參與田徑訓練的同學，養成踏實、穩健、值得信賴的好個性。你(妳)加入田徑隊以後，就會發現這裡的學長姊，都將會是你(妳)一輩子的好朋友。
我一直都認為，學歷、經歷與身體健康等，都是每個人一生中必須特別注意的重點。參加學校代表隊，不僅可以讓你(妳)擁有更多的生活與學習經歷，更可以讓你(妳)擁有更好的健康體適能與身體運動能力。這種參加全國性運動賽會的經歷，以及身體運動能力的養成，必定可以讓你在往後的工作場合上，擁有更佳的競爭力與適應能力。如果我是老闆，我也會特別喜歡雇用擁有豐富運動經歷的伙伴。
有關實際的訓練內容部份。其實，像你(妳)這種具有運動天分的學生，剛加入校隊後需要的訓練，主要是身體協調能力的基本訓練。這部分的訓練功能在養成控制身體的能力，讓你(妳)能夠很有效率的抬腿、蹬腿、擺手、跳躍，以最輕鬆的動作，達成更好的身體活動效果。因此，在你(妳)剛開始加入田徑隊的幾個月內，每次練習的項目主要以輕鬆與自然的動作練習為主，實際訓練的時間則不會超過一個小時 (如果太忙、準備考試等，二、三天才來練習一次也可以，練習過程若有任何問題與不適，隨時都可以馬上休息) 。我要再強調的是「幾個月」的協調性訓練，是養成田徑運動能力的基本練習。在這些輕鬆的練習之後，你 (妳) 應該就可以在對外的比賽中名列前茅。
接下來，我們會進行肌力、肌肉爆發力、敏捷、心肺耐力等的訓練。訓練的實際內容，需視你(妳)的能力而定。事實上，對於優秀的運動員而言，田徑訓練就是跑、衝刺、重量訓練、技術訓練的綜合。但是，這些高強度的訓練，並不一定適合你(妳)，或者說，你(妳)並不一定需要那麼強、那麼多的訓練。你(妳)只需要在比賽前的一至二個月，進行週期式的適當強度訓練即可。如果，你(妳)不希望有太多的負荷與壓力，這部分的訓練取消也沒有關係。畢竟，你(妳)不一定要像運動員一樣，以創造新成績為目標。不過，幾位榮獲全國大專運動會金牌的學長姊們，到接近比賽前，反而會要求我提供他們訓練的課程與計畫，因為，他們知道，只有在有計畫的訓練下，才可能會出現個人的運動顛峰。
除了練習以外，田徑比賽的經歷與感覺，並沒有辦法簡單的由字面上說明，只有靠你(妳)親自去參與與體會。其實，所有的運動競賽特性都一樣，充滿刺激與競爭，但是卻又公平且合理。就像人生，必須在合法的範圍內，不斷的奮鬥與努力。運動場上，提供的遊戲規則，保障每一位具有實力的人，投機取巧、不積極認真，就會在運動場上失敗。你(妳)是一個很容易在運動場上成功的人，雖然不一定帶給你(妳)實質的效益，但是，在自信心的養成下，對你(妳)的未來發展，絕對會有正面的幫助。
最近幾年來，有關健康體適能重要性的宣導，已讓社會大眾瞭解運動有益健康的事實。田徑運動的訓練內容，正好與健康體適能的養成密切關連。跑步的訓練，可以提昇你(妳)的心肺適能；速度、肌力、爆發力的訓練，可以提昇你(妳)的肌肉適能；每次訓練時的熱身運動與伸展活動，可以提昇你(妳)的柔軟度；每天固定的運動訓練，則可以讓你(妳)維持你的身材與體格。其實，我一直都認為，田徑運動的訓練過程，不僅只是身體運動能力的養成與訓練，更是人體運動功能的「雕塑」歷程。想不想呈現「力」與「美」的藝術境界，就看你(妳)投入的程度而定。
期待我的提醒與說明，能夠讓你(妳)更瞭解「運動訓練」的內涵與意義，更希望在明天早上的練習時，就能夠看到你(妳)的加入。
田徑隊教練 上
後記：因為筆者經常碰到運動能力優秀的學生，拒絕加入田徑隊的困擾，多次與學生的交談與瞭解後，發現對於運動的「認知」與「瞭解」，會顯著影響學生參與運動訓練的動機，因此寫下此文，鼓勵學生參與運動訓練。其實，有時候筆者會懷疑自己到底是田徑隊的教練或是「叫練」。 | 
