行政院衛生署每日鈣質建議攝取量
年齡 鈣攝取量(mg)
0月~ 400
3月~ 400
6月~ 500
9月~ 500
1歲~ 500
男 女
4歲~ 500 500
7歲~ 600 600
10歲~ 700 700
13歲~ 800 700
16歲~ 800 700
20歲~ 600 600
35歲~ 600 600
55歲~ 600 600
70歲~ 600 600
富含鈣的食物
食物 量 含鈣量(mg)
低脂鮮乳 1杯 300
全脂鮮乳 1杯 290
脫脂牛乳 1杯 300
脫脂奶粉 1茶匙 50
杏仁 半杯 160
乾酪 1兩 200
冰淇淋 1杯 200
鮭魚 半杯 200
豆腐 3.5盎司 100
煮好的穀類粥 1杯 150 |